自律神経失調症と呼吸法
自律神経失調症の改善する呼吸法です。●ステップ１
ベットにあお向けに寝ます。
なるべくゆったりとした服装にしましょう。
●ステップ２
全身の力を抜きます。
これがなかなか上手くいかない方が多いと 思います。 手足を天井に向けて上げて、ブルブルと振っても 力が抜けやすいです。
●ステップ３
呼吸をする準備をする。
すでにお伝えしたように 呼吸にはそれぞれの自律神経の働きがありましたね。
吸う・・・動く神経・緊張・交感神経
吐く・・・休む神経・弛緩・副交感神経
これを利用します。
簡単に言うと、吐く方を意識します。
それを数を数えながら行います。
仏教では瞑想法のひとつとしてやっている方法です。
●ステップ４
呼吸をしてみる。
ステップ５
これに腹式呼吸をプラスします。
こんな感じです。
